Relaxuj a vnímej rozdíl.
Existují cviky, které spousta lidí dělá na veřejnosti a přitom nikdo nevidí, že je dělají. Třeba hradní stráž – ti lidé stojí a cvičí.
Jde o napínání a uvolňování svalů. Znovu upozorňuji, sleduj to a vnímej ten rozdíl před natažením, při natažení a po uvolnění.
Dám jen symbolický návod, tohle si musíš nazkoušet, ne všechny svaly ti půjdou hned aktivovat (pokud neuděláš všechny zaráz, což je taky forma tohoto cvičení).
Nejjednodušeji se to naučíš s pěstí, pak to zkoušej na prstech atd.
Takže uvědomíš si svou ruku, tedy přímo prsty, dlaň (na začátku možná žádný pocit = obvyklý stav). Sevřeš pěst vší silou na deset dvacet vteřin (cítíš napětí). Povolíš (cítíš … konec nápovědy, teď to cítíš sám).
Pěst je jednoduchá, prsty po jednom jsou složitější, nohy atd.
Zádové svaly jsou nejsložitější, na začátku si pomáhej prohnutím.
Když neděláš celé tělo, dodrž vždy párování (levá i pravá ruka apod.
To dáš.